如何通過改變生活方式自然降低血壓｜格雷格醫生｜NutritionFacts.org(營養成分)

如何通過改變生活方式自然降低血壓｜格雷格醫生｜NutritionFacts.org(營養成分)

“如何通過改變生活方式自然降低血壓”
斷食的歷史已有數千年
但最近我們才開始對其逗
我曾經做過一系列70年代使用斷食來減肥的視頻
它安全嗎？它有效嗎？
如果是用斷食治療其它疾病又如何呢？
早期減肥實驗注意到斷食的副作用﹋ ) 是 血壓 的 持續 降低 以至於 你 需要
在 斷食 期間 停止 服用 降壓 藥物 以 防止 血壓 變得 過 低
當 你 進食 ， 血壓 也 也 會上升
但是明顯地不會像以前一樣高
但是，當然這取決於你重新開始吃什麼
例如，中，一名女子用斷食
來緩解自己的風濕性關節炎
收縮壓一開始在170左右
儘管使用了多种血壓藥物
她停藥後開始了八週的全植物性飲食
血壓由170降至170
並在結束斷食之後
降至正常的110
但這會不會只是因為減肥的原因？
她通過斷食減去了22磅，又通過植物性飲食減去27磅
所以，沒錯，把血壓由170降至110很離奇
但這是發生在減去50磅體重之後的
我們幾十年前就知道任何形式的就算讓嚴重超重的肥胖人士
僅僅減去一點點重量，就能降低他們的血)大多數 嚴格 卡路 里 限制 下 的 血壓 降低
發生 於 頭 兩 天 在 體脂 顯著 減少 之前
所以 ， 它 也 可能 由於 戰鬥/逃跑 的 的 應激激素 應激激素 的 的 的 的減少
例如鍛煉前後的腎上腺素
與去甲腎上腺素
通過兩週每天只有數百卡攝入的飲食
可能是極低卡路里的飲食
被發現能夠降低血壓的原因之一
甚至在藥物掗的前提下
因為飲食改變了激素
但是，低卡路里飲食通常更傾向於植物性激食紀
所以宭匌和 鉀 ， 更少 飽和 脂肪
即便 只 是 在 高血壓 患者 的 飲食 中 添加 蔬菜 、 水果
就 可以 降低 他們 的 – 也 就 是 高壓 – 減少 7個點
過吃更多蔬菜、水果減去10磅
你就能達到這樣的效果
並且，如果你加上減少肉類攝入
加倍食用蔬果
再減少飽和脂肪和膽固醇攝入
可以將血壓降低11點
還 有 什麼 是 我們 能 做 的？
日常 飲酒者 ， 限製 酒精 攝入能 降低 5 點血壓
讓 我們 總結 ： ： ： 限製 酒精 攝入能 降低 降低 降低 降低 降低 降低 降低 降低 降低 降低 降低 降低 降低 降低 降低 降低的收縮壓5點
減去10磅能降低7點
同樣的還有每天按推薦量吃8到10份蔬菜水果
多吃蔬果加上少吃肉類