生物鐘學 – 晝夜節律如何控制你的健康和體重｜格雷格醫生｜NutritionFacts.org(營養成分)

生物鐘學 – 晝夜節律如何控制你的健康和體重｜格雷格醫生｜NutritionFacts.org(營養成分)

“生物鐘學 – 晝夜節律如何控制你的健康和體重”
2017年諾貝爾醫學獎授予闡述了人體內部生物鐘分子工作原理的科學家
數十億年以來
地球上的生命按照晝 小時的輪迴進化
所以不出意外
我們的身體完美跟著這個節奏運作
但當人們被放在完全黑暗的環境在沒有外部時間提醒的情況下
我們的身體依然繼續按照大約24小時的晝小時的晝 事實上，你甚至可以用人體組織活體
觀察這些細胞在人體外在培養皿帊繼續這樣的運乽覨)我們 身體 裡 的 每 個 組織 和 器官 都 有 自己 的 內部 生物鐘
一 個 由 很多 固 有 生物 鐘 組成 的 錯綜 複雜 的
它 不僅 促使 我們 我們 的 行為 行為 行為 模式 模式
比如飲食、禁食、睡眠、清醒
同時控制著我們的內部生理包括體溫、血壓
激素產生
消化 以及 免疫 活動
我們 體內 大部分 基因 都 有 每 天 規律 的
因此 晝夜 節律 成為 人體內 已 知 大 的 控制 系統
這個循環有一定程度的
可預見性
以及功能分工
從而讓各運作系統能在最佳的時間運作
比如，當我們晚上睡覺的時候
一系列內部清理活動就會開始
當黎明陂臨晁活動狀態
任何經歷過時差的人都知道
即使只是幾個小時的晝夜節律變化也會造成很剧反)活動狀態現在我們知道了晝夜節律
甚至事關生死
一個對超過14000名試圖服毒自殺的人的研究顯示
早上試圖自殺的人
比晚上服用同樣計量毒的人死亡的可能性
超過兩倍
同樣的，如果化療時間安排合適
不僅化療毒性可能小五倍，而且對癌症的治療會更有效兩倍
同樣的藥，同樣的計量
不同的服用時間，會造成不同的效果
20小時循環中
取決於具體時間，我們的身體吸收、分配
新陳代謝，以及排出所吃的東西的能力會有所變化
我們才剛開始
了解不同藥物的最佳服用時間
隨機選擇髂
睡前吃降壓藥，而不是早上吃
睡前吃藥的患者不僅血壓得到了更好的控制
心髒病發作和中風的發生也較少
而且將死亡風險減少了一半
然而，大多數醫生
以及藥師机早上吃藥
如果生物鐘療法 – 最佳服藥時間 –
胦夠有之大的影響
那麼應該不出意外生物鐘預防 – 對生活方式的時間干預
比如吃飯時間也能帶在 美國 營養 與 飲食 學會 的 官方 意見書 中
針對 肥胖症 的 有效 治療 方案 問題
提出 不僅 是 卡路 里 攝入量 ， 時間 很 重要 建議早上多吃，晚上少吃
可以幫助
體重管理
有些人更進一步
甚至 將 肥胖 症 定義 為 生物鐘 的 疾病
我們 有 什麼 證據 支持 這 類 主張 主張？
在 過去 幾十 中 ， 人們 攝入 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里 卡路里時間
可能稍微有所改變，晚上吃的比例更大
那麼問題來了
這和肥胖症的增多有關鿂麼？
那些一直早上吃的比晚上多的中年人
確實增重比較少
一項題為“進食時間預言減肥有效性”
的研究發現
在一天中較早吃正餐的節食者貌似可以
比在晚上吃正餐的節餐的節吃得晚的人，傾向吃更多
同時 ， 人們 一 天 中 何時 攝入 大部分 卡路 里
與 一 天 內 一 一 吃 吃 多少 里 看 看 起來 確實 有
早上 吃 的 比例 更 大 的 ， ， 天 內 內 內 吃的總量相對少
可能吃得晚的人
只是坐在沙發上看著黃金時段電視
所以垃圾食物吃多了？
我們已經發現了一種傾向
那就是熬夜的人 吃更多的快餐、汽水
吃更少的蔬菜、水果
社會心理學裡有一個頗具爭議的概念
“自我損耗”
自控能力被認為是一種有限的資源
就好像肌肉，如果過度使用就會疲勞
一天慢慢的過去
拒絕不健康食品的能力可能能降低桵桄溺
蕪桃桄溺

此影片來源：https://www.youtube.com/watch ?v=ho4sNQPBXMc2017