預防中風要吃些什麼｜格雷格醫生｜NutritionFacts.org(營養成分)
預防中風要吃些什麼｜格雷格醫生｜NutritionFacts.org(營養成分)
“預防中風要吃些什麼”
中風是世界上導致死亡和殘疾的主要原因之一
是致使老年人癲癇癚癲癇最 常見 原因
引發 癡呆 的 第二 大 常見 原因 ， 也 是 帶來 嚴重 抑鬱症 的 罪魁禍首
簡言 之 ， 中風 是 一 非常 麻煩 ， 但 但 可以 可以 可以 可以 可以 可以 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但 但的大腦疾病
“全球疾病負擔研究”
是歷史上規模最大的關於人類疾病風險因素的研究
由梅研究
琳達·蓋茨基金會資助根據該研究顯示
超過46%的中風負擔，可歸咎於可更改風險因素
儘管有些風險因素，比其它風險因素更容易被改變
例如，因中風而喪失的健康壽命中
紙%可能是由環境空氣污染造成的
所以，從技術上講這是一個可以改變的風險因素
你可以從城市搬到空氣更潔淨的地方去
但戒菸可能更容易，有11%的中風死亡和殘疾
都是由吸煙造成的，這和高鈉飲食所造成的壽命損失差不多
當談到負擔 時 ， 高鹽 飲食 和 吸煙 一樣 有害
但 比 不 上 蔬菜 、 水果 攝入 不足 的 弊端
是 的 ， 還 其它 原因 ， 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如 比如的生活方式
種不像不吃全穀物那麼糟糕的習慣
但是89%的中風死亡和殘疾是由可更改風險因素造成的
有一半似乎都是由於沒有攝入足夠的蔬菜、水果380 ). 即更多的蔬菜、水果攝入量與降低中風風險之間的直線關係
表明每增加200克水果攝入–只等於每天一個蘋果–
中風的風險就會降低32%
而每增加等量的蔬菜中風的風險能降低11%
尤其是柑橘類水果、蘋果、梨和深綠色葉菜
其中一種綠葉
是可以喝的：綠茶
每天喝三杯綠茶與降低11%的中風風險有關
但是關聯性並不一定意味著因果著因果關係
那有沒有哪種蔬菜被進，過隨機種蔬菜被宍行過隨機) 有的
大蒜的效力非常大，你可以把大蒜粉末塞進膠囊
或者壓成藥片，把它和糖丸頭對頭頭對頭一起測試
結果是大蒜在CIMT
(頸動脈內膜中層厚度意思就是從頸部到大腦主要動(脈壁的增頸部到大腦主要動(脈壁的增厚增) Per saperne di più組，卻沒有表現出這樣的情況
這樣做
只會每天多花你一分錢，還能讓食物變得更美味
那麼，有沒有一種干預試驗
是實際跟踪人類樣本去證明某種食物可以減少中風的？
有的) 堅果，PREDIMED研究表明每天吃30克的堅果
也就是我在“每日12清單”中推薦的份量
可以將中風的風險降低近一半
等一下，PREDIMED ？
PREDIMED研究是迄今為止最具影響力的隨機試驗之一
但由於其隨揟匚(由於其隨揟匚(獨揟) 該試驗在2018年被撤回，後來又重新發表
雖然最初的論文被撤回了
但在重新分析中
他們又發現了
同樣的結果
吃堅果的那一組中風風險降低了46%，十年中風風險從6%降至3%
好消息是積極的生活方式
戒菸 和 健康 的 飲食 都 可以 持續 降低 中風 的 風險
我們 現在 要 做 的 就 是 教育 並 說服 人們 相信
健康 的 生活 方式 和 營養 所 帶來 的 的 好處 好處 好處 好處 好處 好處 好處 好處 好處 好處 好處 好處 好處 好處 好處 好處 好處 好處 的 的 的 的 的 °
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